15.12.2008 ******************************Trening*************************** A wieNc Klata: płaska: 4x80kg 3x80kg -ta seria z 4 powtorzeniami to euforia normalnie 12x54kg 10x64kg 7x74kg zaz tydzien nie dokładam skos: 10x54 10x59 - ostaniej nie robiłem bo brakło siły - chyba przestane to robic piramiding obciazen za tydzien 3x10x56 wiecej to jest [...]
[...] drazka wyciagu gornego w szerokim siadzie do przodu nachwytem 4x12(grzbiet) 3.Wioslowanie sztanga 3x10(grzbiet) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10(klata) 5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 3x10(klata) 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x10(bicepsik) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
bohoo - spodziewałem się właśnie poruszenia tego tematu klatka+ triceps / plecy + biceps. Do tej pory ćwiczyłem właśnie Klata+bic/ plecy+ tric. Chciałem teraz zmienić to aby weszło coś nowego do treningu. Tzn. myślałem że sam fakt że zmienię bic z tricem to już będzie coś innego w treningu. Co do piłki nożnej to tak z przymrużeniem oka można mówić [...]
Sylwetkowo fpyte, plecy sa troche wieksze niz te z profilu, klata jest, barki sa, ogolnie wszytskie jest oprocz kraty na brzuchu prawie 86kg aktualnie mam Glaca, 100 na raz szla w czerwcu, potem od lipca do października silowni nie widzialem, spadlo mi wtedy 10 kg, wazylem 69.9 Po powrocie na sile ledwo ledwo 75 kg ciskalem ale etraz juz jest [...]
Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]
Środa 23.04. DT MISKA - yy nie wiem czy słusznie czy nie, ale w ramach "promocji świątecznej" obcięłam 50 g węgli +/- 200 kcal. Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]
piątek 23.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 5,5 l. %-) 1 928,3 kcal b: 128,3 g ww: 160,6 g tł: 85,8 g Generalnie dziś zrobiłam taki przekręt w kuchni, że ostatni posiłek stał się chyba przypadkiem [...]
Vow - wiem };-) Dorotka - zazdrościsz jakby z Tobą było coś nie tak :-> };-) Hasa, Poran - dzięki };-) Teraz chyba czas żeby te muskle bardziej uwidocznić na lato }:-( ___________________ Tak patrzę i to największe foto, to taka poza na mistrza %-) Tylko trochę klata i barki mniejsze }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-23 23:42:39
Hmm, no to daje krótką relację co do ćwiczeń. Zmiany dla psychiki chyba rzeczywiście są konieczne :-)) TRENING A 1. Wykroki - Zdania podzielone, ale generalnie męczy psychicznie. 2. RDL - Tu też mogła by być zmiana. Niby okej, ale jakby "nudziło". 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. [...]
TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]
[...] kg na 6 powtórzeń Martwy, wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo atletycznego trener wrzucił mi rozciąganie ogólne (streching starej szkoły) i swobodne zwisy na drążku po każdym treningu. Jak [...]
TieS91 szczerze to tak dokładnie nie. Kiedyś nagrywałem cos tam do seniora to cos około 20pow było, ale jak dobrze pamietam to własnie nachwytem. Podchwytem bym pewno zrobił wiecej ~~~~~~~~~ Wtorek – 28.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu [...]
[...] row 8/10 tu też chyba za bardzo zaczałem kombinowac żeby nie robic tego dwufazowego sciągania i nie wiem czy na dobre to wyszło plecy czułem ok szrugsy z przytrzymaniem klata jak wspomniałem wyżej. Zaczyna sie lipa z filmikami bo wczesniej ciemno i na filmikach mało widac;/ http://www.youtube.com/watch?v=Fd545oE0aJc&feature=youtu.be [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 6 GPP Zrobiłam sobie po powrocie z pracy "Miękkie Nogi". 15 przysiadów + 1 burpee (klata na ziemi) 14 przysiadów + 2 burpee 13 przysiadów + 3 burpee 12 przysiadów + 4 burpee ..... 1 przysiad + 15 burpee Czas 23 min? Hm byłby to najlepszy czas, jak do tej pory, a [...]
A tak szczerze - po co krata do Wielkanocy? Pytam z ciekawości;-) VLCD chcesz tylko do świąt pociągnąć? Dlaczego ? Hmmm żeby spiąć dupe i to wykonać xd po prostu taki cel będzie ciężko ale musi się udać :) Vlcd narazie testuje 2 tygodnie jak wytrzymam i efekt bd fajny to pociągne po świętach, w przyszłą niedziele lekki refeed na 3k kcal. No i na [...]
5 Dzień Vlcd Lekki głód samopoczucie bez zmian, leci dużo warzywka. Z pasa poleciało 2 cm. Do Wielkanocy bez żadnych czitów i ładowań. TRENING Klata Łapy hipertrofia W miare udany trening, troche za dużo ciężaru w Wl bo miały być eksplozywne powtórzenia. WL 90 x3 90 x3 90 x3 90 x3 90 x3 90 x3 Dipsy 20 x cc 15 x cc 10 x cc W dipsach duży progress [...]
[...] - przysiad, podniesienie + wycisniecie sztangielek + stanięcie na palcach stóp!! rozmyslam.. pn/sr/pt - jj wt - plecy + barki(tył) + kaptury + tric + PRZYSIADY/TABATA? czw - klata + barki + bic + przedramię + TABATA (co 2 tyg?)? więc chodzi tylko o te nogi.. przysiady przy plecach i tricu czy tabata? czy moze przy klacie i bicu? a może przysiady [...]
Z checia bym Puma wzial udzial.. ale nie mam opcji niestety trenowac wiecej niz 3 razy, jak wiadomo i do tego ta klata.. chce nad nia sie glownie skupic:D btw, co Puma o tym treningu powiesz?
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
